De nos jours, la plupart d’entre nous passent la majeure partie de nos heures d’éveil assises, derrière un bureau, devant la télévision ou sur un ordinateur. Cela peut représenter jusqu’à 11 heures par jour, ce qui est loin d’être idéal pour la santé ou l’énergie.
Même si vous faites déjà les 150 minutes d’exercice recommandées chaque semaine, il est important de bouger régulièrement tout au long de la journée, car c’est la position assise elle-même qui a un impact indésirable sur votre santé et votre énergie.
Et oui, j’ai pour habitude de dire que nous sommes des sportifs sédentaires ! Ce ne sont pas nos deux ou trois heures d’activité sportive qui nous sauve de la sédentarité. !
Voici 10 suggestions pour incorporer plus de mouvement dans votre vie quotidienne :
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Prenez les escaliers. Évitez d’utiliser les ascenseurs ou les escalators et prenez les escaliers autant que possible pour ajouter un peu plus de mouvement dans votre journée.
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Utilisez un bureau debout ou un bureau réglable pour travailler en position debout, ou bien levez-vous et marchez un peu toutes les heures si cela n’est pas possible.
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Garez votre voiture plus longe. Évitez de chercher une place de parking proche des magasins et garez-vous plus loin pour ajouter quelques pas supplémentaires à votre journée.
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Incluez plus d’étirements. Profitez de vos moments de détente ou d’attente pour faire des étirements, cela augmentera votre souplesse tout en aidant votre corps à se détendre.
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Organisez des réunions en marchant. Si possible, organisez des réunions à pied à l’extérieur pour profiter de l’air frais et améliorer votre pensée créative.
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Évitez de conduire pour de courtes distances. Si possible, évitez de prendre votre voiture pour de courtes distances et préférez la marche ou le vélo.
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Utilisez un panier au lieu d’un chariot. Lorsque vous faites des courses, utilisez un panier pour ajouter un peu de poids et ainsi aider à développer votre masse musculaire.
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Trouvez un type d’exercice que vous aimez. Pourquoi ne pas essayer des activités telles que le roller, le vélo ou le Nirvana fitness ? Pensez à des activités physiques que vous appréciez et que vous aurez envie de continuer à faire.
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Rencontrez des amis pour une promenade. Au lieu d’aller prendre un café, organisez une promenade avec un ami pour profiter d’un moment de socialisation tout en bougeant.
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Marchez jusqu’au bureau de votre collègue. Si possible, déplacez-vous dans les locaux de votre entreprise en marchant plutôt qu’en voyant un email ou en appelant un collègue.
En suivant ces conseils, vous pourrez intégrer plus de mouvement dans votre vie quotidienne et améliorer votre santé et votre bien-être.